Buckwheat dieta

Dieta hau nahikoa zorrotza da, askotan ahultasuna, goragaleak eta baita sabeleko mina ere sor ditzake. Sintoma horien aurrean, hobe da pisua galtzeko metodo honi uko egitea eta ez hain erradikala aukeratzea.

Buckwheat malutek dituzten onurei eta arriskuei buruz irakurtzea gomendatzen dugu.

Oro har, merezi du dieta hautatzea endokrinologo edo nutrizionista baten testigantzaren arabera. Era berean, diabetesa edo ultzera duten pertsonek uko egin behar diote elikadura metodo honi. Gainera, kontraindikatuta dago hipertentsioko gaixoentzat, haurdun dauden emakumeentzat eta edoskitze praktikatzen duten ama gazteentzat.

Dietaren arauak

Egin behar den lehenengo gauza da dietaren kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzea:

• haurdunaldia eta edoskitzea;
• edozein motatako diabetesa;
• hipertentsioa eta hipotentsioa;
• heste gastrointestinala;
• giltzurruneko edo bihotzeko gutxiegitasuna;
• jarduera fisiko handia.

Gainera, puntu hauek kontuan hartu behar dituzu:

• buckwheat ondo prestatzeko;
• dieta mota jakin baterako baimendutako jakiak soilik jatea;
• nahikoa ur garbi edan;
• dietatik pixkanaka irten.

Zer amore eman

Dieta mono honek oso dieta urria du, izenak berak jadanik argi erakusten duen moduan. Menuan produktu osagarriak sartzeko aukerak daude, baina haien zerrenda mugatua da. Dieta jarraitzen ari zaren bitartean, gantzezko janari guztiak, irin produktuak, gozoak, gaziak eta abar utzi behar dira. Janari oso gutxi onartzen dira. Ez izan horren beldurrik berehala. Elikaduraren janaria bera janez gero ez duzu goseak hiltzen utziko.

Kasu honetan zuzenagoa izango litzateke buckwheat dietarekin jan dezakezunaren zerrenda adieraztea.

Zer jan dezakezu

Hagatz-gariaren dietak dieta monotono samarra du. Hala ere, zehar, hainbat produktu erabiltzea onartzen da. Bestela, nahiko zaila izango litzateke horri eustea. Beraz, baimendutako hainbat dira:

• ur geldia garbitu;
• gantz gutxiko kefirra (% 1 arte);
• betegarri edo gozagarri gabeko jogurt naturala;
• sagarrak - dieta mota guztiek ez dituzte onartzen.

Diet monoek funtsezko bitaminak hartzea nabarmen muga dezaketenez, bitaminaminen osagarriak hartzea ere kontuan hartu beharko zenuke aldi horretan. Neurri horri esker, gorputzeko kalteak minimizatu ditzakezu. Pertsona bakoitza desberdina da, eta inork ez daki gorputzak nola erreakzionatuko duen janari aukeren murrizketa larrien aurrean.

Ezin al dut kafea edan

Kafea, berdea eta belar infusioak onartzen dira dietan, baina bertsio zorrotza erabiltzen ez baduzu. Egunean kafe edo te bat baino gehiago ez hartzea gomendatzen da. Aldi berean, debekatuta dago hainbat gozagarri gehitzea (azukrea, eztia). Gogoan izan behar duzu fluido horiek propietate diuretikoak (diuretikoak) dituztela.

Porratza gatza al dezaket?

Debekatuta dago gatza, azukrea, beste edulkoratzaile batzuk erabiltzea, baita saltsak eta ongailuak ere trigoia elikatzeko garaian. Osagai horiek jatorrizko produktuaren kaloria edukia areagotzen dute eta are gose gehiago sentiarazten zaituzte. Legamirik gabeko janariek gorputza azkarrago saturatu ohi dute, eta pertsonak gutxiago jaten du.

Barazkiak jan al ditzaket?

Galdera honen erantzuna zuk zeuk aukeratu duzun dieta motaren araberakoa da. Bertsio klasikoak barazkiak irteeran bakarrik erabiltzea baimentzen du. Hala ere, bada bertsio arinagoa, eguneroko dietan barazki eta fruta batzuk biltzen dituena.

Barazkietatik, dietak pepinoak, tomateak, azalorea, brokolia, espinakak gehitzea onartzen da. Aza arrunta ez da gomendagarria, hanturak sor ditzake eta gose sentiarazten zaitu. Eta, noski, inolaz ere ez da onartzen almidoizko barazki (patata, erremolatxa, kalabazina, azenarioa, artoa eta abar) erabilera.

Zenbat buckwheat jan dezakezu?

Buckwheat kopurua bere bertsioaren araberakoa da. Zorrotzena aukeratu baduzu, alegia. ura eta zerealak bakarrik erabil ditzakezu, orduan ez da mugatua. Buckwheataz gain, beste osagai batzuk onartzen badira, dena baimendutako osagaien zerrendaren araberakoa izango da.

Zenbat buckwheat jan dezakezu egun batean?

Zure dieta ez bada albahakira soilik, egunean 150-250 g inguru kontsumitzen dira zerealak. Produktu lehorren kantitatea aipatzen da. Oro har, hori nahikoa da gose sentitu ez dadin. Bolumen hori maizago kalkulatzen da lau otordu nagusietan. Tartean, kefir edo jogurt pote batekin "harra hiltzea" baimentzen da.

Gorriak dieta jarraitzeko gomendioak

Inkestaren emaitzek mono-dieta erabiltzeko aukera baztertzen ez badute, bere oinarrizko arauak ezagutu beharko zenituzke, eta horiek betetzea nahi duzun emaitza denbora gutxian lor dezakezu.

Zerealen pisua galtzeko metodo guztien artean, 14 egunetan alforzatako dietak du eraginkortasun handiena.

Dieta plan zorrotza betez, eguneko menuak itxura hau izango du:

• gosaria - belar decoction arto zetazko edo sweetened tea berdea, buckwheat porridge zati bat;
• bazkaria - ur geldia araztua, buckwheat porridge zati bat;
• afaria - azukre gabeko te berdea, buckwheat porridge zati bat.

Arratsaldeko otorduak oheratu baino 5 ordu lehenago izan behar du.

Ikus dezagun xehetasun gehiagorekin nola behar dugun eserita buckwheat dietan.

1. Zerealak ondo prestatzea: bota ura irakiten gauean, 1 koilaratxo gehituz. oliba olioa, estali eskuoihal batekin eta utzi gau batetik bestera. Sute irekian tratamendu termikorik ez dagoenez, zerealean gorputza elementu erabilgarriekin aberasten duten mantenugai guztiak kontserbatzen dira. Porridge egosteko metodo estandarra erabiltzerakoan, makro eta mikroelementu erabilgarrien galera% 50 da. .
2. Ur asko edan. Pisua galtzeko garaian egunean kontsumitutako likido kopuruak 1, 5 litro baino gehiago izan behar du.
3. Mugatu gatza hartzea.
4. Jan ezazu lo egin baino 5 ordu lehenago gutxienez.
5. Ezabatu espezien, saltsen, ketchuparen, maionesaren erabilera.

Hagatz-gariaren dieta jarraitzeko prozesuan, faktore hau hartu behar da kontuan: lehenengo kilogramoak 3-4 egunen buruan bakarrik hasten dira, denbora horretan gorputza ohiko dietatik berrira berregituratzen ari baita.

Zenbat egunetan eser daiteke buckwheat dietan, hau da, 3, 5, 7, 10, 14 - pisua galtzearen osasunaren araberakoa da.

Onkologikorako alforxaren dieta

XXI. Mendeko benetako izurria minbizia da, urtero munduko 14 milioi pertsona baino gehiagoren bizitza kentzen baitu. Aldi berean, urtero paziente kopurua azkar handitzen ari da eta aurreikuspenen arabera, hurrengo 20 urteetan% 70 handituko da.

Onkologo ezagun batek buckwheat-en erabileran oinarritutako teknika garatu du, minbizi zelulen heriotza sustatzen duena eta ugalketa eragozten duena. Hori gertatzen da "arroz beltzaren" kernelak kerzetina dutela, eta horrek eragin antitumorala du.

Laskin-en alforzur-dietak produktu hauek erabiltzea debekatzen du:

• alkohola;
• gatza, azukrea, espeziak, saltsak;
• okindegiko produktuak;
• edari karbonatatuak, dendako zukuak;
• gozogintza, saltxitxa eta esnekiak;
• kontserbazioa;
• haragi ketuak, haragi gorriak;
• landare olioak, oliba salbu.

Azter dezagun xehetasun gehiagorekin Laskinen buckwheat dietan jan dezakezuna.

1. etapa

Epe honen iraupena 50 egunekoa da eta dieta oso mugatua du.

Lehenengo etapan eguneroko otordu plana (gosaria-bazkaria-afaria) honako hau da:

• 1 koilarakadanahasketak (arrosa uharia + ura + eztia) - otordu bakoitza 30 minutu lehenago;
• buckwheat porridge egosia 200 g, 1 tbsp. gari-babarra;
• 80 g mahaspasekin eta te berdea (otorduaren ondoren ordu 1).

Arratsaldeko mokadutxo bat estutu berri den zuku baso bat (pomeloa, ahabia, anana edo laranja) edan behar zenuke. Behar izanez gero, bitamina edaria% 40 urarekin dilu daiteke.

2. etapa

Bigarren aldiaren iraupena 6 hilabetekoa da.

Elikagai hauek sartzea baimenduta dago dietan:

• fruitu lehorrak, lekaleak;
• pikuak, abrikot lehorrak, pasabideak;
• azenarioak, aza, tomateak, pepinoak, kalabazinak;
• gereziak, gereziak, aranak, mahatsa, abrikotak;
• masustak, mugurdiak, currants, ahabiak;
• arrain egosia, eguneko 100 g baino gehiago.

Bigarren aldiko menua:

• urdaila hutsik - 1 tbsp. "Eztia eta arantza" nahasketa;
• gosaria (30 minutu igaro ondoren) - mahaspasak 60 g, oatmeal 200 g, ogi beltza 50 g, bran 1 koilarakada, te berdea;
• bigarren gosaria - mahatsa;
• bazkaldu aurretik (30 min. ) - 1 koilarakada. "Eztia eta arantza" nahasketa;
• bazkaria - zopa babarrunekin edo buckwheat porridge 200 g, barazki entsalada freskoa 150 g, zukua 250 ml, oilasko egosia 150 g;
• afaria - mahaspasak 50 g, fruitu lehorrak 5 unitate, barazki erregosiak 150 g, te berdea.

Hileko materialik onenak

• Zergatik ezin duzu zure kabuz dieta egin
• Barazki eta frutak fresko nola mantendu: trikimailu sinpleak
• Nola gainditu zure azukre desira: ustekabeko 7 janari
• Zientzialariek diote gaztaroa luza daitekeela

Aurreko gomendioak betetzeak sendatzeko aukerak nabarmen handituko ditu.

Horrela, pisua galtzeko zerealen metodoak kilo estra kentzeaz gain, gorputza kantitate handietan bere konposizioan sartzen diren substantzia erabilgarriak saturatzen lagunduko du. Beraz, astebeteko aleazio-dieta zorrotzak 6 kg arte galtzen lagunduko dizu, 10 egunez aleazio-dieta 10 kg-ra arte.

Teknika arina jarraitzen baduzu, zure dieta dibertsifika dezakezu zerealekin plater goxoak prestatuz. Adibidez, alukurrezko kazola edo krepe, sagar eta tipula salteatu porridge egiteko. Plater hauen errezetak interpretazio desberdinetan sarean aurkezten dira.

Aldi berean, kontuan hartu behar da sistema honekin pisua galtzearen eraginkortasuna hainbat aldiz gutxitzen dela

Buckwheat-aren konposizio erabilgarria

Ildo horretatik, buckwheataren konposizio biologikoa oso baliotsua da. 100 gramo buckwheat lehor ditu:

• proteinak 12 - 12, 6 g, koipeak 2 - 3, 5 g eta karbohidratoak 57 - 62 g;
• zuntz dietetikoa 11-12 g, landare zuntza;
• bitaminak, mineralak, beste mantenugai batek pertsona batek eskatzen duen eguneroko dosiaren%:

В1 -% 28, B2 -% 11, B6 -% 20, PP -% 36, K -% 15, silizioa -% 270, magnesioa -% 50, fosforoa -% 37,

burdina -% 37, kobaltoa -% 31, manganesoa -% 78, kobrea -% 64, molibdeno -% 49, selenioa -% 15, kromo -% 8, zinka -% 17.

Muinak gorputzari gehiegizko likidoak (edema) eta toxinak kentzen laguntzen dio, eta horrek pisua galtzen laguntzen du.

Buckwheat mono-dietaren printzipioak

Dietak arrakasta izan dezan, garrantzitsua da bere antolaketa eta jokabidearen arauak betetzea.

Zenbat egunetan eser daiteke alforzatako dietan

Osasunari kalterik egin gabe mono-dietaren gehieneko epea 14-15 egunekoa da. Pisua galtzearen arazoa erabat konpondu ezean, dietan jarraitu beharko zenuke, baina dagoeneko eguneroko dietari atxikita egongo zara, kaloria gutxikoa bada ere, baina elikagaien konposizio anitza.

Otorduen kopurua eta denbora

Jan bazkari txikiak maizago! Gose kontrolik gabeko kontrolak (eta balizko matxura) ekiditeko, hurrengo egunerako janari guztia prestatu behar duzu aldez aurretik. Ondoren, bolumen osoa egunean zehar kontsumitzen diren 4-5-6 errazioetan banatzen da ordu batzuen tartean.

Zatikako elikaduraren printzipioak urdaila hutsik ez egotea ahalbidetzen du, janaria ondo digeritzea. Azken otordua oheratu baino ordu batzuk lehenago antolatuta dago (adibidez, arratsaldeko 18: 00etatik 19: 00etara), baina arau hau ez da oso garrantzitsua. Garrantzitsuena ez da zure kaloria kontsumoa handitzea.

Buckwheat diet elikagaiak

Beharrezkoa da 2-3 egunetik aurrera alukuruzko dieta hastea, uretan gatzik gabeko alukurrezko porridge elikagai bakarra denean. Ondoren, kaloria gutxiko beste elikagai batzuk gehitzen dira dietara (kantitate txikietan):

• gantz gutxiko kefir (gantz gutxikoa);
• oilasko bular egosia azalik gabe;
• "Skinny" arrain barietateak (adibidez, pollock, flounder, bakailaoa, pike, legatza);
• barazkiak;
• berdeak;
• gozotu gabeko fruituak, baia (edo fruitu lehorren zati batzuk porridgearen gehigarri gisa).

Gozokiak, opilak, gantzak eta kaloria handiko jakiak erabat baztertzen dira dietatik. Dietako otorduak oliorik gabe prestatzen dira: egosita, labean labean edo galdara beroan egosten dira. Kefir edo limoi zukua barazki entsaladetarako apailatzeko erabiltzen da. Te edo kafeari goxotasuna emateko, zero kaloria azukre ordezko bat erabiltzen da.

Zenbat jan dezakezu egunean

Dieta baten alforak kantitate mugagabean jan daitekeela iritzi da, baina, noski, ez da horrela. Gorputzaren pisua galtzea ez da muinaren propietate magikoengatik gertatzen, eguneroko dietaren kaloria guztizko edukia gutxitzeagatik baizik, eta hori gogoratu behar da.

Hori dela eta, "zorrozki buckwheat" lehenengo egunetan, porridge 300 - 400 gramo zereal lehorrekin prestatzen da. Etorkizunean, alforka egunero erabiltzen da 200 - 300 gramo zereal lehor (670 - 1000 kcal izango dira), beste janari produktu batzuk ere errazionatuz:

• hegaztiak edo arrainak - gehienez 100 g (120 - 150 kcal inguru);
• kefir - gehienez 500 g (200 kcal inguru);
• barazkiak (produktuaren 100 g bakoitzeko 30 kcal baino gehiagoko kaloriarekin gomendatuta - aza, azenarioak, erremolatxa) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Onartutako elikagaiak onartutako kaloria edukiaren barruan konbinatuz, erraza izango da pisua galtzean eragina lortzea.

Garrantzitsua da gogoratzea: dietaren aldi osoan produktu-lider nagusia kaloria gutxikoa izaten jarraitzen du, baina buckwheat asetzea

Ura eta gatza

Ur garbia, arrunta (ez karbonatatua) funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako. Egunean 1, 5-2, 5 litro arteko bolumenean edan behar da (gutxi gorabeherako kalkulutik - 30 ml kilogramo pisu bakoitzeko).

Dieta honen barietateak

1. Zorroztzat alade. Lurrunezko zerealak egunean hiru aldiz soilik erabiltzea eta ur ugari edatea da - 2, 5 litro ur araztu, te berdea - gehienez. Teknika horren arabera eraiki da Pelageya alade-alea (dieta), hau da, ikuskizuneko izarren artean eskari handia duena. Bere iraupena 7 eta 14 egun artekoa da.
2. Kefir-buckwheat. Lehenengo dieta motak ez bezala, teknika honek% 3 baino gehiagoko koipe edukia duen azido laktiko bat hartzea ahalbidetzen du. Kefir-ekin batera alforak gorputzean sendatzeko eragina du: toxinak kentzen dituzte, oligoelementuen oreka berreskuratzen dute eta digestio-aparatuko organo guztien lana normalizatzen laguntzen dute. Horregatik, dieta hori pisua galtzeko ez ezik, sendatzeko ere erabiltzen da.
3. Sarraila arina. Nutrizio sistema hau gorputzarentzat orekatuena eta leunena da. Metodo arinen mota nagusiak hauek dira: "alade aleak", "alubiak aleak", "aleak aleak", "aleak aleak", "aleak" aleak ", " aleak "aleak" ", " buckwheat and pepino ". Horietako bakoitzak alde on eta txarrak ditu.

Zerealen dieta arina ikustean eguneroko dietan sar daitezkeen elikagai unibertsalak honako hauek dira: perrexila, aneta, tipula, arrautza egosiak, kaloria gutxiko jogurtak, gantz gutxiko gaztanbera (20 g arte), eztia (1 baino gehiago ez) tsp), barazki egosiak. Frutak onartzen dira, gereziak, gereziak, datilak, platanoak eta mahatsa izan ezik.

Ahalik eta denbora laburrenean pisu txiki bat (3 kg arte) azkar galdu behar baduzu, hiru eguneko eskema zorrotza aplikatu beharko zenuke. Dieta monotonoak osasun txarra eragiten badu, kefir menuan sartu beharko litzateke eta horrek gorputza toxinak kentzen lagunduko du.

Nola kendu gosea dietan zehar?

Buckwheat kopuru handi batek, nahiko pozgarria denez, egun osoan beteta egoteko aukera ematen du, baina ez beti. Dieta zeharo murrizten eta aldatzen bada, pertsona batek gose garaiak izan ditzake. Ez askatzeko eta zure burua estres egoeran ez sartzeko, mokadutxo bat antolatu beharko zenuke, baina homologatutako produktu batekin soilik.

Otordu nagusien artean, kefir (edalontzia) edo kefir naturala (100 eta 125 g) edan dezakezu. Aukera zorrotzari dagokio. Arinari esker, gazta xerra bat, pruna zati batzuk edo abrikot lehorrak, sagarra jan ditzakezu. Hala ere, elikagai gozo edo almidoirik ez.

7 eguneko menua

7 egunetan 3 edo 4 kilogramo pisu bizia galtzea eta gorputza gehiegizko toxinak eta ura garbitzea helburu bat ezarri baduzu, orduan alfa-alea mono-dieta aukera dezakezu. Azkenean, 7 egun guztietan alukurrezko porridge bakarra jatea da, ongailurik gabe, gatzik gabe, oliorik gabe eta . . . egosita ez.

Egosi beharrean, eguneroko zatia prestatzeko, bota 0, 5 kg albahaka litro eta erdi urarekin arratsaldean eta tematu gau osoan. Puztutako masa goizerako kontsumitzeko prest egongo da, baina garrantzitsuena, beharrezko bitamina eta elementu guztiak bertan gordeko dira. Porridge hau nahi dugun bezala eta nahi dugunean jaten dugu. Egunean zehar te berdea edaten dugu azukrerik edo beste edozein likido, konpota edo ur mineral erabilgarririk gabe.

Kilogramo erdi zerealak menperatzen ez badituzu, orduan kopurua murriztu dezakezu. Gauza nagusia 1: 3 proportzioa mantentzea da. Ohar bakarra bakarra da horrelako porridge horren azken zatia 3 baino lehen jan behar dela. Oheratu baino 4 ordu lehenago.

Aukera zorrotz gutxiago

Lurrunetan egindako porridge bera jaten dugu, baina eguneroko dietan kefir litro bat gehitzen dugu. Frogatuta dago kefir-ekin alfonbra kolpeekin doala, 2 produktu hauek bereiz eta batera erabil daitezke, ezin hobeto osatzen dute. Gainera, janaria edateko debekuaren inguruko araua ez zaio kefirrei aplikatzen. Zer gogoratu behar duzu? Dieta nahiko gogorra denez, ezin zara luzaroan eseri, 7 egun jada pertsona osasuntsuek bakarrik ordaindu dezaketen denbora luzea da.

Janari nahiko pasagarria

Sarraila nahiko zopa zaporetsu, nutritibo eta osasuntsu moduan erabiltzen da. Horrela prestatzen da: bota ura hiru litroko eltzera, bota garbitutako alfor bat, gatza eta utzi sutan. Irakiten ari den bitartean, prestatu frijitzea oliba olioan tipuletatik eta azenarioetatik, gero txikitu piperbeltzak, apioa eta beste edozein berde. Kazola batera botako dugu guztia, beste 10 minutuz egosten utziko dugu, gero sutatik kendu eta tematu. Halako zopa jan dezakezu gehienez 3 eta 7 egun artean.

Hagatz-gariaren dietak, paleo dietak edo proteinen dietak ez bezala, mono dietak aipatzen ditu. Horrek esan nahi du oinarrizko produktu bakarra dagoela bertan: alforfa.

Zure bihotzak nahi adina jateko baimena duzu, arazoa bakarrik da, porridge intsumitua ez da gustura joaten. Egunero zatiak gero eta txikiagoak dira, eta maizena eta errespetua maizterrak urtzen ari zaizkigu begien aurrean. Hau da dietaren oinarrizko printzipioa.

Buckwheat porridge errezeta baten arabera prestatzen da beti. Granulak ur beroarekin botatzen dira (ez da nahitaez ura irakiten) 1: 2 proportzioan eta estalkiaren azpian utzi gau batetik bestera. Batzuek eskuoihalarekin estaltzen dute zartagina, baina ez da beharrezkoa; zerealak ur hotza ere xurgatuko du egun batetik bestera.

X. egunaren aurreko arratsaldetik, 1-2 betaurreko alokairu prestatu behar dituzu. Eta biharamunean porridge hau besterik ez dago, likido kopuru mugagabe batekin garbitua. Egunean zehar, gozorik gabeko bi fruta jan ditzakezu (barazkiak ez dira onartzen) eta% 1 kefir litro bat baino gehiago ez edatea. Hori da buckwheat dieta egunerako baimendutako menu guztia. Garagardoa ez da ezinbesteko baldintza, gomendioa baizik. Sutan prestatu nahi baduzu, egosi. Plater nagusia nola prestatu aukeratzea zure esku dago.

Buckwheat askok maite dute, baina ez plater nagusi eta eguneroko gisa. Ez da harritzekoa, emakume batzuek matxurak izaten dituzte lehen egunaren amaieran.

Hala ere, pisua galtzeko buckwheat dieta klasikoa zorrotzegia da. Janari hau 14 eguneko dietarako baino egokiagoa da barau egun baterako. Gainera, dietan beharrezko mantenugai kopuru faltak gorputz osoaren funtzionamenduan eragin negatiboa izango du.

Buckwheat mono-dietaren alde txarrak

Zereal egosi baten dieta zorrotzak bere eragozpenak ditu. Askorentzat menuaren murrizketa zorrotzak ez datoz bat. Baimenduta dago gatzik gabeko egurrezko aleak bakarrik jatea, gozorik gabeko te berdea edo beltza edatea.

Horren ondorioz, gorputzak ez du substantzia garrantzitsurik jasotzen; dieta luzearekin, guruin endokrinoen funtzionamenduan nahasteak hasten dira. Hobe da buckwheat dietan 2 aste baino gehiago ez esertzea. Gehiegizko gantza botatzeko prozesua gelditu egin daiteke.

Bizitza osorako, beste bitamina eta mineral batzuk behar dira, zerealetan daudenez gain. Edukiarekin drogak hartzen ez badituzu, bitamina gabezia eta anemia gerta daitezke, zorabioak, ahultasuna, migrainak agertzen direnak.

Monodieta egiten ari diren pertsona batzuek osasun egoera okertzen dute, depresioa hasten da, gaixotasun kronikoak edo trastorno psikoemozionalak larriagotzen dira.

Onartutako janaria

Buckwheat dieta ez da dieta mono bat, beraz, asteko egunetan janari ugari gehitzea da.

Dietaren lehen egunetan buckwheat bakarrik kontsumitzen uzten bada, hirugarren egunean, aranak, mahaspasak edo abrikot lehorrak gehi ditzakezu menuan. Ez dago debekatuta entsalada berdea eta sagarrak, azenarioak eta hainbat berde jatea.

Arreta berezia jarri behar zaio albahaka egosteari, ez baita egosten uzten. Produktuaren propietate erabilgarriak ahalik eta gehien gordetzeko, gomendatzen da buckwheat isuritako ur beroarekin edo kefirra botatzea hainbat orduz.

Buckwheat diet menuak 0, 5 kilogramo zereal biltzen ditu egunero. Kopuru hori 1, 5 litro ur beroz betetzen da, zerbait epelarekin estali eta 8-10 orduz uzten da. Hau da lehen eguneko eguneroko anoa. Baliteke hurrengo egunetan askoz ere albahaka gutxiago behar izatea, orduan bolumena doitu ahal izango da.

Onartezina da buckwheat gatza, azukrea, haragia, hainbat saltsa, maionesa eta ketchuparekin konbinatzea. Zerbait gozoa nahi baduzu, eztia gehi diezaiokezu aladei. Gorputzaren saturazio handiagoa lortzeko, fruitu lehorrak erabiltzea onartzen da.

Dietan zehar, ahalik eta likido gehien kontsumitu behar duzu, aukerarik onenak ur minerala eta te berdea dira. Era berean, gantzik gabeko kefirra ez dago debekatuta, horrekin alfonbra edo alea edan dezakezu.

Buckwheat diet menua astebetez

Pisua galtzeko sistema honek gehiegizko 5-6 kg koipe kentzen laguntzen dizu:

Lehen eguna: zopa barazki saldarekin patatarik gabe, oilasko arrautza egosia, buckwheat, azenarioa eta aza entsalada, ozpina. Entsaladak limoi zuku edo oliba olio tanta batekin ondu daitezke.

Bigarren eguna: gantz gutxiko gazta gazta (100-150 g), alforfa, barazki gisatuak, aza espinakekin eta tomate freskoa.

Hirugarren eguna: kalabaza labean, buckwheat, inausketa xerra pare bat, borscht gorri mehea.

Laugarren eguna: sagarra, labea, belarrak, zainzuriak egosia, oilasko xerrak egosia.

Bosgarren eguna: albahaka gatzik gabe, laranja, kiwi eta anana fruta nahasketa, egositako arrain magra xerra, arrain salda plater bat, brokoli entsalada.

Seigarren eguna: zopa giharra oilasko saldan pasta eta patatarik gabe, arrautza egosia, buckwheat, pepino freskoak, babarrun egosiak, kefir magra

Zazpigarren eguna: zuk nahi dituzun zuku estutu berriak, ur arruntarekin diluitutakoak, buckwheat.

Zazpi eguneko menuak ez du pintxorik sartzen. Prestakuntza fisikoak gantzak erretzen lagunduko du, baina ez oso luzea, gorputza ahulduta baitago.

14 eguneko menua

Pisu galera eraginkorragoa ikusten da buckwheat dietaren bi asteetan. Gehienez pisua galtzeko, menu hau atxiki dezakezu:

• Gosaria - 50 gramo buckwheat + 1 tbsp. kefir;
• Bigarren gosaria - 1 koilarakada. kefir;
• Bazkaria - 100 g buckwheat + tea berde kopa bat azukrerik gabe;
• Arratsaldeko askaria - sagar 1;
• Afaria - 50 g buckwheat + 1 tbsp. kefir.

Beste osagai batzuk sartzea (barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, etab. ) Galdu nahi duzunaren araberakoa da. Hala ere, komenigarria da kaloria-sarrerak 950etik gora ez handitzea.